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1 | Candito 6 Week Strength Program | |||||||||||||||||||||
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3 | Complete the fields in blue, and excel will automatically formulate your workouts, each week is printable. | |||||||||||||||||||||
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5 | What date do you want to start the Program? | |||||||||||||||||||||
6 | Date | Monday, August 23, 21 | ||||||||||||||||||||
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8 | Do you track your weights in kilograms or pounds? | |||||||||||||||||||||
9 | Weights in | lb | ||||||||||||||||||||
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11 | What are your 1RM's for the following lifts? | |||||||||||||||||||||
12 | Bench Press | 230 | lb | |||||||||||||||||||
13 | Squat | 500 | lb | |||||||||||||||||||
14 | Deadlift | 750 | lb | |||||||||||||||||||
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16 | Choose Your Preferred Accessory Exercises | |||||||||||||||||||||
17 | Upper Back Exercise #1 (horizontal pull) | Barbell Row | ||||||||||||||||||||
18 | Shoulder Exercise | Military Press | ||||||||||||||||||||
19 | Upper Back Exercise #2 (vertical pull) | Weighted Chin-up | ||||||||||||||||||||
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21 | Additional Information | |||||||||||||||||||||
22 | MR = Max Reps | |||||||||||||||||||||
23 | MR10 = Max Reps but no more than 10. | |||||||||||||||||||||
24 | Deadlift Variation = Stiff Legged DL, Snatch Grip DL, Deficit DL, or Pause DL. | |||||||||||||||||||||
25 | If you ever fail a required rep, reduce your max by 2.5%. | |||||||||||||||||||||
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